Freqüência cardíaca ou como evitar outro ataque cardíaco
O diagrama do coração é freqüentemente usado em pessoas com problemas cardíacos. Uma pessoa com uma doença cardíaca ou hipertensão arterial deve mudar sua dieta. Infelizmente, muitas, se não, a maioria das pessoas espera um problema médico grave antes de fazer mudanças que eles sabiam que deveriam ter sido antes.
Estudos mostram uma forte relação entre dieta e doença cardíaca, doença dos vasos sanguíneos e alguns tipos de câncer. Uma pessoa tem um risco muito maior de doença cardíaca ou pressão alta se eles tiverem colesterol alto ou alto teor de sódio. Os médicos agora recomendam que todos usem uma dieta com baixo teor de gordura, colesterol e sódio. Isso ajudará as pessoas saudáveis a permanecerem saudáveis, mas o regime cardiológico está se tornando ainda mais importante para os pacientes que sofrem de doenças cardíacas.
Um dos fatores mais importantes no plano do coração é que você não deve ter mais de 2000 mg. sal por dia. Isso é difícil para a maioria das pessoas, porque o americano médio tem 4.000 a 7.000 mg. Sal na sua dieta. McDonald's Big Mac, por exemplo, 1040 mg. sal.
O colesterol deve ser reduzido para 300 mg. no diagrama do coração. O colesterol é uma substância gordurosa produzida pelo fígado. Ocorre apenas em alimentos de origem animal, e não em vegetais. Ocorre em carne, peixe, aves, ovos e produtos lácteos.
Você deve principalmente evitar a carne orgânica e as gemas.
Você deve limitar a ingestão de gordura a um terço das calorias totais. Além disso, a gordura deve ser uniformemente distribuída entre ácidos graxos saturados, monoinsaturados e poliinsaturados. Você não deveria ter gordura trans. Sabe-se que em muitos alimentos processados há uma quantidade desproporcional de gorduras saturadas.
Finalmente, há algo que você pode adicionar ao seu plano cardíaco em vez de limitar ou eliminar. Quanto mais fibra você tiver em sua dieta, melhor. A fibra é encontrada em vegetais, feijões e grãos integrais. Uma dieta rica em fibras pode ajudar a reduzir o colesterol, um componente chave do esquema do coração. A maioria dos nutricionistas sugere que você obtenha entre 25 e 35 gramas de fibra, mas colocar até 50 gramas de fibra na sua dieta é saudável para o seu coração.
Abaixo estão alguns exemplos de opções de dieta dietética que você pode fazer:
• Limite carne magra, aves e peixe até 6 onças diariamente.
• Evite alimentos fritos. Bastante vinho, suco de fruta ou marinada em vez de gotas gordurosas.
• Prepare as cozinhas, as sopas e os molhos com antecedência e coloque-os na geladeira. Em seguida, retire a gordura antes de aquecer para comer.
• Beba leite com baixo teor de gordura ou magra. Coma com leite baixo ou desnatado.
Use proteínas em vez de ovos inteiros, porque as pedras têm colesterol. Para a maior parte da renda, 2 claras de ovo correspondem a um ovo. Se você precisa de uma gema para provar, use um ovo completo para cada 3 proteínas.
Use margarinas em uma banheira com margarina ou palitos de manteiga.
• Use pop-pop popper em vez de comprar pipoca do microondas.
• Escolha sorvete para sorvete
• Todas as frutas e vegetais são permitidos em quantidades ilimitadas, com exceção de azeitonas, abacates e cocos.
Mesmo que ainda não tenha doença cardíaca, é bom tomar essas sugestões dietéticas agora antes de ter um problema de saúde. Se você tiver problemas cardíacos, comece imediatamente com o cronograma de cardiologia.
